いい三角筋してますねぇ〜 こんにちは！最近うちの子が鼻水が治らないな〜と思っていたら、 小児でも5％に入る1歳児のスギ花粉症 にかかってしまい、「私の遺伝だ…」とショックな妻を横目に、花粉症の気持ちがわからない夫のかけっこ教室のさいとうコーチです！ 最近、保護者の皆様とお話ししていると、「コーチ、私も最近ジムに通い始めたんです！」とか、「高学年になったうちの子に、そろそろプロテインを飲ませた方がいいですか？」といったご相談をよくいただきます。運動に関心を持っていただけて、本当に嬉しいです！ そこで必ず聞かれるのが、この質問。 「トレーニングの後って、プロテイン（タンパク質）を1回に何グラム摂ればいいの？」 パッケージの裏を見ると、「1回約20gを目安に」と書いてあることが多いですよね。 でも実は、最新のスポーツ科学の研究では 「全身をしっかり動かした後は、20gじゃ足りないかもしれない！」 ということが分かってきているんです。 今日は、保護者様のボディメイクにも、スポーツを頑張るお子様の食事サポートにも役立つ、「運動後の正しいタンパク質量」につい

※AI画像です こんにちは！かけっこ教室のこみやコーチです！ 日頃、かけっこ教室で保護者の皆様とお話ししていると、本当によくいただくご質問があります。 「子供の頃から筋トレや激しい運動をすると、身長が伸びなくなるって本当ですか？」 お子様が一生懸命スポーツに取り組んでいるからこそ、「このままやらせていて、将来の成長に悪影響が出ないかな……」と不安に思うお気持ち、とてもよく分かります。 結論から申し上げます。 「筋トレや運動をすると背が伸びなくなる」というのは、 完全に迷信です。 むしろ、正しい運動はお子様の成長を最大限に引き出す最強のスイッチになります。 今回は、なぜそんな古い噂が未だに信じられているのか？ そして、お子様の身長をしっかり伸ばすために本当に必要なことは何なのかを、分かりやすく解説いたします！ 医学的に証明！「運動＝背が止まる」の嘘 「筋肉をつけると骨が伸びるのを邪魔する」 昔からまことしやかに囁かれているこの話ですが、日本小児内分泌学会や多くのスポーツ医学会の研究によって、明確に否定されています。 「適切な負荷・正しいフォームで行

こんにちは。かけっこ教室のこみやコーチです。 毎朝、布団から出るのが辛い季節になりましたね。 この時期、保護者の皆様からこんなお悩みをよく耳にします。 「子供が朝、なかなか起きてこない」 「授業中や宿題中に、ぼーっとしていることが多い」 「なんとなく元気がなく、イライラしている」 「冬だから仕方ない」「夜更かししてるから？」と思われがちですが、実はこれ、お子様の 「首周りの冷え」 が引き起こす 「隠れた不調」 かもしれません。 お子様は大人に比べて筋肉が柔らかいため、「肩が凝った」と訴えることは少ないですが、知らず知らずのうちに血行不良になり、脳や体に酸素が回らなくなっているケースが多いのです。 今回は、冬の不調の原因となる 「首の冷え」 のリスクと、 ご家庭で簡単にできる解消ストレッチをご紹介 します。 なぜ冬は子供の「首」が危ないのか？ 首は、脳と全身をつなぐ重要な神経や血管が通っている場所です。ここが冷えて筋肉が緊張すると、自律神経が乱れ、全身に様々な「不具合」が生じます。 今の小学生を取り巻く「3つの悪条件」 デジタル機器による「うつむき

こんにちは! こみやコーチです。 私たちのブログでは、 お子様の心と体の健康を支える情報 をシリーズでお届けしています。前回は寒さ対策の防寒グッズをご紹介しましたが、今回はその続きで 「真冬の脱水症状」 についてお話しします。防寒具をしっかり着込んでかけっこ練習をするからこそ、汗が気づきにくく、体から水分がどんどん抜けていく 「かくれ脱水」 が起こりやすいんです。体調不良や集中力低下を防ぐために、ぜひ対策を取り入れましょう！ 真冬に脱水が起こりやすい理由 冬は「汗をかかないから大丈夫」と思いがちですが、 実は逆。 防寒着で汗が蒸発しにくい ：厚着やネックウォーマーなどで体が温まると、汗をかくのに気づきにくく、息や皮膚から水分が 静かに失われます（不感蒸泄） 。 喉の渇きを感じにくい ：寒さで渇きが自覚しにくく、水分補給を忘れがち。 乾燥した空気 ：冬の空気は乾燥しており、呼気（息）から水分がたくさん逃げます。 お子様は体温調整が大人より未熟なので、特に注意が必要です。かけっこ教室でも、防寒着を着て走ると体がポカポカになる分、練習後に「なんだかだる

こんにちは。こみやコーチです！ 私たちのブログでは、お子様の心と体の健康を支える情報をシリーズでお届けしています。今回は、最近の急な冷え込みで気になる「 子供の体の冷え 」についてお話しします。 かけっこ教室の練習中、外の寒さで体が冷えて体調を崩すお子様が増えています。「首、手首、足首をしっかり温めて！」という声をよく聞きますよね。 今日は、この「3つの首」を温める 科学的な必要性 と、プチプラブランドで手に入るおすすめ防寒具をご紹介します。寒さ対策をバッチリ整えて、元気に練習を楽しんでいきましょう！ 🥶 体の冷えが体調不良につながる理由 お子様の体は成長途上にあり、成人に比べて寒さに弱い 生理学的 な特徴があります。体を冷やしやすい主な原因は、 熱を作る能力（熱産生）と熱を逃がしにくくする能力（熱放散の制御）の両方がまだ未熟 であるためです。 1. 熱を作る能力（熱産生）が未熟 お子様は成人よりも 骨格筋量 が少ないため、寒いときに筋肉の震え（ シバリング ）によって熱を生み出す 熱産生 の効率が低い傾向にあります。 2. 熱を逃がしやすい体

こんにちは！かけっこ教室のこみやコーチです！ 今回は、1日のエネルギー源となる 「朝食」 に注目します。「 朝は忙しくてパンだけで済ませちゃう 」「 何を食べさせたらいいか分からない 」と悩む保護者の方も多いですよね。 でも、朝食はお子様の体と脳を目覚めさせ、勉強や運動を全力で楽しむためのパワーの源！ 今回は、忙しい朝でも簡単に取り入れられる おすすめの食品と時短レシピ をご紹介します。お子様のキラキラした1日を、朝食からサポートしましょう！ 朝食が大切な理由 お子様は成長期で、夜の間にたくさんのエネルギーを使います。朝はまるで「ガス欠状態」。しっかり朝食を摂ることで、以下のようなメリットがあります： 体温が上がる ：脳と体がスッキリ目覚め、活動モードに！ 集中力・記憶力アップ ：勉強や運動のパフォーマンスが向上。 免疫力アップ ：風邪をひきにくくなり、健康をサポート。 肥満予防 ：朝食を抜くと昼にドカ食いしがちに…。 かけっこ教室でも、朝ごはんを食べたお子様は スタートダッシュが違う んです！保護者の皆さんも、朝食を食べた日と抜いた日では、午前

こんにちは。こみやコーチです！ 今回は、 「お子様と保護者の皆様が一緒にできる朝活」 についてお話しします。 朝は慌ただしくなりがちですが、少しだけ早起きして親子で体を動かすことで、健康的な生活リズムと集中力を育むことができます。 ここでは、無理なく続けられる簡単な朝活のアイデアをご紹介します。 ■ 朝活が大切な理由 朝は1日のスタートを整える大切な時間です。 お子様の体は成長過程にあり、 自律神経や体温調節機能が発達の途中 にあります。そのため、朝に光を浴びて体を動かすことは、体内時計を整え、体温上昇や集中力の向上につながります。 たとえば、朝から軽い運動を行うと 血流が促進され、筋肉や脳が活性化 しやすくなります。 その結果、かけっこ教室でのパフォーマンスが上がったり、学校での集中力が高まったりするお子様も少なくありません。 保護者の方にとっても、短時間の運動はリフレッシュ効果や気分の安定に役立ちます。 ■ 朝活がうまく続かない原因 朝活が続かない主な理由として、次のような点が挙げられます。 時間がない ：朝の支度や登校準備で余裕がない。 睡

こんにちは！こみやコーチです。 今回は、季節の変わり目に気をつけたい「お子様の体温調整」についてお話しします。 この時期は急に寒くなったり、気圧が変化したりして、「風邪をひきやすい」「なんだか体調が不安定」と感じることもありますよね。 体温調整は、お子様が毎日を元気に過ごすための大切なポイントです。今日は、風邪の予防や日常でできる工夫についてご紹介します。 ■ 体温調整が難しい季節の変わり目 お子様の体は成長の途中にあり、体温を一定に保つ機能がまだ十分に発達していません。 そのため、気温や気圧の変化が大きい季節の変わり目は、体温調整が難しくなり、風邪をひいたり体がだるくなったりすることがあります。 たとえば、朝晩の冷え込みで体が冷えたり、汗をかいたまま急に気温が下がったりすると、体に負担がかかります。 かけっこ教室でも「なんだか元気がない」「すぐに疲れてしまう」といった様子のお子様が見られることがあり、 体温調整の乱れ が原因になっている場合があります。 ■ 体温調整が乱れる主な原因 季節の変わり目に体温調整がうまくいかなくなる理由をいくつか挙げ

今回は、お子様の「姿勢不良」についてお話しします。お子さんの「最近、背中が丸まっている」「座っているとすぐにだらっとしてしまう」と感じたことはありませんか？ 姿勢不良は見た目だけでなく、お子様の健康や運動のパフォーマンスにも影響します。今回は、姿勢不良が起こる原因と、ご家庭でできる対策をご紹介します。

こんにちは。こみやコーチです！ 今回は、保護者の皆様から注目されている「子供の自律神経の乱れ」についてお話しします。自律神経は、お子様が元気に毎日を過ごすための重要な鍵を握っています。「よく聞くけど自律神経とは何だっけ？」「なんで乱れるの？」を、わかりやすくご説明します。...

こんにちは！コーチの小宮です！ 皆様お正月はどう過ごされましたでしょうか？ 私は趣味の溜めていたアニメを見るのに明け暮れていました！ さて本日は、前回の「成長ホルモン」の話の続きで、成長ホルモンの分泌を促進させる方法についてお伝えします。...

はじめまして！！ IRACのコーチをさせて頂いている小宮です！ 普段は金曜クラスを担当しておりますので、知らない方にまず初めに自分の自己紹介をしていきたいと思います！！ 現在のﾌﾟﾛﾌｨｰﾙ 【氏名】 小宮 正裕 【職業】...

こんにちは！コーチの 小宮 です！ この度私もブログにて記事を書かせていただくことになりました！ 私の方では、子供たちの成長に関する睡眠や栄養などをこちらで発信していこうと思いますので、一読いただけますと幸いです！ 今回は成長ホルモンについてお話しをさせていただきます！...