【小学生の保護者必見】季節の変わり目の「腹痛」が走りを壊す？プロが教える冷え対策
こんにちは！先日お腹が痛くなって、「季節の変わり目で身体が冷えてお腹を壊したかな？」と思っていたら、実は前日に食べた「18禁カレー」というシャレにならないくらい辛い激辛カレーで胃腸を荒らしていただけだった、かけっこ教室のこみやコーチです。
季節の変わり目は、朝晩は涼しいのに昼間はまだ暑かったり、汗をかいた後に冷たい風が当たったりと、身体が急な気温変化を受けやすい時期です。
そんな時期に子どもたちから、「お腹が痛い」「走ると気持ち悪い」「今日はあまり走りたくない」といった訴えが出ることがあります。
今回は、季節の変わり目に起こる腹痛と、それがかけっこやスポーツに与える影響、そして対策についてお話しします。
・腹痛の原因は「冷え」だけではない
腹痛には、気温低下や汗をかいた後の冷えだけでなく、食べ過ぎや刺激の強い食事、食後すぐの運動、便秘や下痢、緊張、寝不足、疲労、走ることで起こる脇腹痛など、さまざまな原因があります。
特に夏から秋は、日中は暑くても風が吹いていたり、朝夕は急に気温が下がります。
運動で汗をかいた後、そのまま冷たい風に当たると身体やお腹まわりも冷えやすくなり、腹部の違和感や痛みにつながることがあります。
ただし、「季節の変わり目だから冷えだろう」と決めつけるのは禁物です。食事、便通、疲労、体調、運動前後の様子なども一緒に確認することが大切です。
・腹痛があると走りにも影響する？
腹痛があると、筋力そのものが急に落ちるというより、痛みを避けるために身体の使い方が変わります。
お腹が痛い時は、力が入りにくかったり、無意識に身体を丸めたり、動きを小さくしたりなどで、結果としていつもよりスピードが出にくくなることがあります。
「今日はタイムが遅い」「フォームがいつもと違う」といった時は、「頑張りが足りない」と考える前に、まず体調を確認してあげることが大切です。
走るたびに痛みが出るのであれば、無理に練習を続ける必要はありません。
・腹痛が出た時の対策
まずは走るのを止めて休ませます。
冷えが関係していそうであれば、風の強い場所を避け、汗で濡れた服をそのままにせず、薄手の上着を羽織るなどして身体やお腹を冷やしすぎないようにします。 すぐに変えられない場合は手のひらや前腕の体温を直接お腹に当てるようにしましょう！
また、食事が原因になっている場合もあるため、練習直前の食べ過ぎや、脂っこい物・刺激の強い物の摂りすぎにも注意しましょう。水分も一度に大量に飲むのではなく、こまめに摂ることが大切です。
痛みが落ち着いた後は、歩く、軽く身体を動かす、軽いジョギングというように段階的に確認し、問題がなければ練習へ戻します。いきなり全力ダッシュやリレーへ戻す必要はありません。
・最後に
冒頭でお話ししたように、私自身も先日お腹が痛くなった時、
「季節の変わり目で冷えたのかな？」と思っていました。
しかし、振り返ってみれば、前日に食べた激辛カレーが原因だった可能性の方が高かったわけです。
腹痛だけを見て、「冷えだ」「食べ過ぎだ」「疲れだ」と原因を決めつけてしまうと、対処を間違えてしまうことがあります。
逆に、小学生の頃の私は、学校に行くと稀に腹痛や下痢に悩まされることがあり、当時は「昨日食べた物が悪かったのかな？」と思っていました。
でも、大人になってから振り返ると、私は冬でもほぼ年中短パンで過ごしていました。今思えば、身体やお腹を冷やしていたことが、腹痛や下痢の一因になっていた可能性もあったのではないかと感じています。
もちろん、今となっては本当の原因を確かめることはできません。
だからこそ大切なのは、「お腹が痛い＝○○が原因」と決めつけないこと。
その日の気温、服装、食事、便通、疲労、緊張、運動中の様子などを見ながら、「今日は何がいつもと違うかな？」と考えてあげることが大切です。
子どもが急に走るのを嫌がったり、いつもよりタイムが遅かったりする時、必ずしも頑張っていないわけではありません。身体の違和感から、無意識に自分を守りながら走っていることもあります。また子どもたちは上手に伝えることが出来ないかもしれません
IRACのかけっこ教室でも、タイムやフォームだけでなく、子どもたちの表情や体調の変化を見ながら、安全に楽しく走れる環境づくりを大切にしていきます。
季節の変わり目は、暑さだけでなく「冷え」と「お腹のサイン」にも少し目を向けてあげてください。また来週ー！
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