コーチは牛乳好きすぎて１日3L飲んでました！ こんにちは。下の子が5ヶ月を過ぎやっと寝返りがえりをマスターしたさいとうコーチです。（ミルクの吐き戻しを気をつけなくて済みます　ほっ） 2026年も9月に入り、朝夕は少しだけ秋の涼しさを感じられるようになってきましたね。 私が勤務している接骨院には、この時期になると「膝が痛い」「かかとが痛い」と訴えて来院する小学生が急増します。涼しくなったことにより練習量が増えることで、成長期のデリケートな関節に負担がかかってしまします。 これまで当ブログでは、走る前のエネルギー補給についてお話ししてきましたが、今回は少し視点を変えてみましょう。テーマは、スポーツのケガを防ぎ、ダイナミックな走りを支える「強い骨を作るための栄養学」です。 ■ 足の速さは「骨の強さ」に比例する。床反力と成長軟骨のメカニズム 「かけっこが速くなることと、骨の強さに何の関係があるの？」と疑問に思われるかもしれません。実は、この2つは医学的にも非常に密接に関わっています。 人が走る時、足の裏で地面を強く蹴り出し、その跳ね返ってくる力（床反力：

全ては筋肉が解決しマッスル💪！！！ こんにちは！先日上の子が2歳を迎え、あっという間だったなーと思いつつも、イヤイヤ期真っ最中の息子にどうしたらスムーズにご飯を食べてくれるか悩み中のさいとうコーチです！泣😭 私自身、2人の子どもたちと毎日ドタバタと過ごしていると、本当に子どもって底知れぬエネルギーの塊だなと驚かされます。しかし、教室で保護者の皆様とお話ししていると、「うちの子はすぐに疲れてしまって、体力がないんです」「どうすればもっと体力がつきますか？」というご相談を非常によく受けます。 学校でも毎年スポーツテスト（体力テスト）が行われますし、日常生活でも「体力をつけなきゃ！」とよく口にしますよね。でも、この「体力」という言葉、実はとても意味が広くて曖昧な表現なのです。 持久走が速いことなのか、風邪をひかないことなのか、それとも重い荷物を持てることなのか。今回は、身体の専門家である柔道整復師の視点から、この不思議な「体力」の正体を分かりやすく解き明かしていきましょう。 ■ 車に例えると分かりやすい。「行動体力」と「防衛体力」の違い...

私も子供の頃はよく飛ぶ子でした.....今は身体が重い... こんにちは！上の子が2歳を迎え、バースデームービーを作ったら座りすぎてぎっくり腰になって練習が出来てないかけっこ教室のさいとうコーチです。泣 ところでみなさんは学生時代や子供のお友達を見ている時、運動会や地域のスポーツクラブで、飛ぶように軽やかに走る子を見たことはありませんか？足音がほとんどせず、ポンポンと地面を弾むように前へ進んでいく姿。そんな光景を目にしたとき、保護者の皆様からよくこんな声を聞きます。 「あの子は、なんだか足にバネがついてるみたいですね」 「うちの子には、あんな天性のバネがないから足が遅いのでしょうか…」 たしかに、才能の壁を感じてしまう気持ちは痛いほどよくわかります。私もこれまで何百人もの子どもたちの走りを見てきましたが、最初からバネのような躍動感を持っている子は確かに存在します。 しかし、ここで一つ大きな誤解を解かせてください。この「バネ」、決して一部の選ばれた子どもだけが持つ魔法のアイテムではありません。体の仕組みを正しく理解し、適切なアプローチを踏むことで

膝痛いのは辛い.... こんにちは！かけっこ教室（IRAC）の小宮コーチです。 暖かくなり？暑くなり？、子どもたちが外で元気に走り回る機会が増えてきましたね！ 一方で、この時期になると保護者の皆様から「最近、子どもが走ったあとに膝を痛がるんです」というご相談をいただくことが多くなります。 かけっこはもちろん、野球やサッカーなど、走ったり跳んだりするスポーツを頑張る小学生のお子様に非常に多く見られるのが「オスグッド・シュラッター病（通称：オスグッド）」というスポーツ障害です。 子どもたちの身体を診ていると、ただの「成長痛」だと勘違いして放置してしまい、症状を悪化させてしまうケースにたびたび直面します。 今回は、大切なお子様が安全にスポーツを続けるために知っておくべき、オスグッドの正しい知識と対処法についてお話しします。 なぜ成長期に起きやすい？オスグッド病の原因 オスグッド・シュラッター病とは、膝のお皿（膝蓋骨）の少し下にある「脛骨粗面（けいこつそめん）」という部分に炎症が起き、痛みや腫れが生じる病気です。特に10〜15歳くらいの成長期のお子様、中

自分を超えろ こんにちは！現在第2子の育休中のさいとうコーチです（寝不足） 保護者の皆様とお話ししていると、「うちの子に何か運動をさせたいけれど、何から始めればいいか迷っている」というお声をよく耳にします。 そんな時、私が真っ先におすすめしたいのが「陸上競技」や「かけっこ」です。 陸上競技と聞くと、テレビで見るような専門的なトラック競技を思い浮かべるかもしれません。しかし、その本質は「走る」「跳ぶ」「投げる」という、人間の最もベーシックな動きそのものなのです。 短距離走から長距離走、ハードルや走り幅跳びまで種目は様々ですが、これらの基本動作は、サッカーでも、野球でも、あらゆるスポーツの土台になります。（私自身、20年以上バスケットボールを続けてきましたが、コート上でのプレーの根底には、間違いなくこの「走る・跳ぶ・投げる」の能力がありました。） どんなスポーツに挑戦するにしても、自分の身体を思い通りに操る基礎の力。それが陸上競技には詰まっているのです。 ■ 紀元前から続く人間の試行錯誤。陸上競技のルーツとは？ 今回は少し時計の針を戻してみましょう。

こんにちは。板橋かけっこ教室こみやコーチです。 当かけっこ教室のブログでは、これまで「走るための筋力」や「正しいフォーム」について何度かお話ししてきました。しかし今回は、それらと同じくらい、いや、もしかするとそれ以上に大切な「筋肉の柔軟性」についてお伝えしたいと思います。 「うちの子、一生懸命走っているのに歩幅が狭くて…」 「走る姿勢がどうしても前かがみになってしまう」 保護者の皆様から、そんなお悩みをよく耳にします。実はこれ、筋力不足でも運動神経の問題でもなく、単に「筋肉が硬いこと」が原因かもしれません。 いくら筋力があって正しいフォームを頭で理解していても、筋肉が硬くては脚を大きく前に振り出すことができません。ストライド（歩幅）が物理的に短くなってしまい、結果として速く走れないのです。 特に現代の成長期のお子様は、外遊びの減少や長時間の座り姿勢によって、大人が思っている以上に筋肉が硬くなりやすい環境にあります。だからこそ、日頃から柔軟性を意識することが、かけっこ上達への大きな近道となります。 私は理学療法士として日々さまざまな身体を診ている視

親は親バカであるべき！ こんにちは！休みの日は上の子（1歳11ヶ月）とお散歩に行くのですが、この前は自由に歩かせて父はついて行こうと思ったら2時間で5キロ歩いてこの子の将来の体力は末恐ろしいと思ったかけっこ教室のさいとうコーチです！ 「運動嫌い克服（第1回）」「本番の緊張対策（第2回）」とお届けしてきたシリーズも、いよいよ最終回！ 最後は、お子様がスポーツだけでなく、勉強やこれからの人生すべてにおいて最強の武器になる「マインド（心の持ち方）」についてお話しします。 保護者の皆様、お子様からこんなことを言われた経験はありませんか？ 「〇〇君は生まれつき足が速いからズルい」 「私のお父さんも足が遅かったから、私も遅くて当たり前なんだよ」 これ、実は小学生のかけっこで一番厄介な「才能ブロック（＝自分には才能がないという思い込み）」なんです。 このマインドのままでは、どんなに良い練習をしても吸収力が半減してしまいます。 今回は、身体のプロである私たちが断言する「足の速さは才能ではない」という事実と、お子様を「やればできる！」という『成長マインドセット』に

子どもの楽しい！って大人の何倍もすごいと思います こんにちは！かけっこ教室のこみやコーチです。 いつもかけっこ教室へのご参加、そしてサポートをありがとうございます。教室での練習はもちろん大切ですが、実は 「普段からどれくらい体を動かしているか」 で、教室に来たときの上達スピードが格段に変わってきます！ そこで今回は、週末や平日のお散歩のついでに「公園でできる、かけっこが速くなる楽しいトレーニング」をまとめてみました。 小学生のお子様は、公園の遊具やゲーム遊びを取り入れることで、無理なく楽しく、そして自然と走る力を身につけることができます。ぜひ、次回の公園遊びの参考にしてみてくださいね！ 1. いつもの遊具がトレーニングに！おすすめ遊具遊び 公園にあるおなじみの遊具も、少し意識を変えるだけで立派なかけっこトレーニングになります。 ブランコ 【遊び方】立ってこぐ、または座った状態で全力で前後に大きくこぐ。 【効果】体幹と脚の連動性が高まり、走る時の「力強い腕振り」と「脚の蹴り出し」が身につきます。 ジャングルジム・うんてい（モンキーバー）...

声掛けって難しいですよねぇ〜 こんにちは！先月末に第2子が産まれ我が家はてんやわんやで絶賛寝不足中のさいとうコーチです！zzZ 前回の 「運動嫌いな子のやる気スイッチを入れる方法」 は試してみましたか？ 少しでも「走るのって楽しいかも！」と思ってくれる子が増えていたら最高です！ 見てない方はこちらから↓ さて、いよいよ運動会やタイム測定の本番が近づいてきましたね。 ここで保護者の皆様からよくいただくのが、こんなお悩みです。 「練習ではすごく速いのに、本番になると緊張でガチガチになって、全然実力が出せないんです…」 「スタート前に顔がこわばっていて、見ているこっちまでハラハラします…」 本番に弱いタイプのお子様いますよね。私さいとうコーチも、子供の頃は運動会の入場行進の音楽の時点でお腹が痛くなるタイプだったので、その気持ちめちゃくちゃ分かります（笑） でも大丈夫です！ 今回は、コーチである私が「身体のプロ」の視点から教える、緊張を吹き飛ばして本番で120％の力を出す『魔法のルーティン』と、 親御さんの正しい声かけ を伝授します！ なぜ緊張すると「足