子どもの体を冷やさない！寒い季節の「3つの首」温め術

こんにちは。こみやコーチです！

私たちのブログでは、お子様の心と体の健康を支える情報をシリーズでお届けしています。今回は、最近の急な冷え込みで気になる「子供の体の冷え」についてお話しします。

かけっこ教室の練習中、外の寒さで体が冷えて体調を崩すお子様が増えています。「首、手首、足首をしっかり温めて！」という声をよく聞きますよね。

今日は、この「3つの首」を温める科学的な必要性と、プチプラブランドで手に入るおすすめ防寒具をご紹介します。寒さ対策をバッチリ整えて、元気に練習を楽しんでいきましょう！

お子様の体は成長途上にあり、成人に比べて寒さに弱い生理学的な特徴があります。体を冷やしやすい主な原因は、熱を作る能力（熱産生）と熱を逃がしにくくする能力（熱放散の制御）の両方がまだ未熟であるためです。

お子様は成人よりも骨格筋量が少ないため、寒いときに筋肉の震え（シバリング）によって熱を生み出す熱産生の効率が低い傾向にあります。

特に「3つの首」のように、皮膚のすぐ下に太い血管が通る部位が冷えると、体は熱を逃がさないように末梢血管を収縮させます。この末梢循環不全が、全身の血流を悪化させ、体温を急激に下げます。

これが続くと、風邪を引きやすくなったり、筋緊張が高まり、筋肉が固まってケガのリスクが増加したりします。早めの対策で、練習後の体調不良を防ぎましょう！

この3つの首を温めることは、熱の放散を防ぎ、全身の血液の巡りをスムーズにするための最も効率的な方法です。体温調節の専門家は、動脈が通るこれらの部位を温めることを強く推奨しています。

かけっこ教室でも、練習前に「手首をクイクイ回して温めよう！」と声をかけているのは、この血流（末梢循環）をスムーズにするためです。簡単な温めで、体がポカポカして走りが軽くなりますよ。

ご家庭で手軽に取り入れられる、UNIQLO、GU、無印良品、ワークマンの商品をピックアップ。どれも子供サイズ対応で、価格は1,000円前後と手頃です。

(注: 製品情報は2025年冬の販売情報に基づいています。在庫や価格は変動する可能性があります。ご購入前に各ブランドの公式情報をご確認ください。)

首は汗冷え対策の要でもあります。着脱が簡単なアイテムを選びましょう。

手首を覆うだけで全身が効率的に温まります。

UNIQLO HEATTECH Lined Gloves（キッズ用）： 約1,490円。内側ライニングで手首までしっかり保温。指先が出るタイプで、ボール遊びにも便利。
GU アームカバー（発熱タイプ）： 約590円。手首から肘までカバー可能。伸縮性が高く、かけっこ中のずれにくい。
無印良品綿混アームウォーマー： 約790円。柔らかい生地で子供の肌に優しく、手首のツボを刺激して血流アップ。
ワークマン綿混アームウォーマー： 約390円。手首・肘対応の2WAY。耐久性が高く、毎日の練習にぴったり。