お子様と一緒に 朝活で元気な1日をスタート！
- かけっこAC 板橋
- 10月31日
- 読了時間: 4分
こんにちは。こみやコーチです！
今回は、「お子様と保護者の皆様が一緒にできる朝活」についてお話しします。
朝は慌ただしくなりがちですが、少しだけ早起きして親子で体を動かすことで、健康的な生活リズムと集中力を育むことができます。
ここでは、無理なく続けられる簡単な朝活のアイデアをご紹介します。
■ 朝活が大切な理由
朝は1日のスタートを整える大切な時間です。
お子様の体は成長過程にあり、自律神経や体温調節機能が発達の途中にあります。そのため、朝に光を浴びて体を動かすことは、体内時計を整え、体温上昇や集中力の向上につながります。
たとえば、朝から軽い運動を行うと血流が促進され、筋肉や脳が活性化しやすくなります。
その結果、かけっこ教室でのパフォーマンスが上がったり、学校での集中力が高まったりするお子様も少なくありません。
保護者の方にとっても、短時間の運動はリフレッシュ効果や気分の安定に役立ちます。
■ 朝活がうまく続かない原因
朝活が続かない主な理由として、次のような点が挙げられます。
時間がない：朝の支度や登校準備で余裕がない。
睡眠不足：夜更かしの影響で起きるのがつらい。
習慣化できていない：何をすればよいか決まっていない。
子どもの意欲が続かない：遊び感覚で取り組めないと飽きやすい。
お子様の体は「まだ眠っている状態」で1日が始まります。
無理に動かすよりも、短時間でも気持ちよく始められる習慣づくりが大切です。
■ 親子でできる簡単な朝活アイデア
朝活は、5〜10分でも効果があります。無理なく取り入れられる方法をいくつかご紹介します。
朝日を浴びながら深呼吸とストレッチ
起床後にカーテンを開け、朝の光を浴びながら深呼吸。
その後、首・肩・腰をゆっくり回してストレッチ。血流が良くなり、体温が上がります。
かけっこ教室の準備運動をイメージするとやりやすいです。
軽い運動や親子かけっこ
庭や近所の公園で数分歩いたり、短い距離を一緒に走ったり。
朝の新鮮な空気を吸うことで気分がリセットされ、1日の活力になります。
朝の水分補給とコミュニケーション
起きたらまずコップ1杯の水を。
「今日の楽しみは？」「学校で頑張りたいことある？」など、短い会話を交えると、心のつながりも深まります。
ラジオ体操や音楽に合わせた動き
ラジオ体操の音源や好きな曲を流し、親子でリズムに合わせて体を動かしましょう。
たった5分でも、体温と気持ちがぐんと上がります。
保護者の方から「おはよう！一緒にストレッチしよう」と声をかけることで、
お子様も自然とやる気になりやすくなります。
■ 朝活を続けるコツ
時間を決めておく：毎朝同じ時間に行うと体がリズムを覚えます。
前夜の準備：服や荷物を前日に用意しておくと、朝に余裕が生まれます。
小さなごほうびを設定：「朝活ができたら好きな朝食を選ぼう」など、達成感を育てましょう。
無理せず継続：体調が悪い日は休んでOK。続けることが一番大切です。
■ まとめ：朝活で、親子そろって健やかな1日を
朝活は、お子様の体温リズム・集中力・免疫力の向上に効果があり、
同時に親子の絆を深める時間にもなります。
「明日の朝は5分だけストレッチしよう」と声をかけるだけでも立派な第一歩です。
小さな積み重ねが、お子様の健やかな成長と家族の笑顔を支えます。
私たちのかけっこ教室でも、朝の準備運動のように「体を目覚めさせる動き」を大切にしています。
一緒に、爽やかで元気な1日をスタートしましょう！
【参考文献（信頼性の高い国内外研究）】
文部科学省「子どもの生活リズム向上プロジェクト」報告書（2021）
厚生労働省「健康づくりのための睡眠指針（2014）」
水野有希ほか（2018）『朝の運動習慣が小学生の自律神経機能および集中力に及ぼす影響』日本体育学会大会予稿集
Okada, Y. et al. (2020). Effects of Morning Exercise on Cognitive Function and Mood in Elementary School Children. Journal of Physical Activity and Health, 17(5), 456–463.
文部科学省「体力・運動能力調査報告書（2022）」
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