いい三角筋してますねぇ〜 こんにちは！最近うちの子が鼻水が治らないな〜と思っていたら、 小児でも5％に入る1歳児のスギ花粉症 にかかってしまい、「私の遺伝だ…」とショックな妻を横目に、花粉症の気持ちがわからない夫のかけっこ教室のさいとうコーチです！ 最近、保護者の皆様とお話ししていると、「コーチ、私も最近ジムに通い始めたんです！」とか、「高学年になったうちの子に、そろそろプロテインを飲ませた方がいいですか？」といったご相談をよくいただきます。運動に関心を持っていただけて、本当に嬉しいです！ そこで必ず聞かれるのが、この質問。 「トレーニングの後って、プロテイン（タンパク質）を1回に何グラム摂ればいいの？」 パッケージの裏を見ると、「1回約20gを目安に」と書いてあることが多いですよね。 でも実は、最新のスポーツ科学の研究では 「全身をしっかり動かした後は、20gじゃ足りないかもしれない！」 ということが分かってきているんです。 今日は、保護者様のボディメイクにも、スポーツを頑張るお子様の食事サポートにも役立つ、「運動後の正しいタンパク質量」につい

家族で遊ぶの大事！ こんにちは！最近息子がトミカにハマったのでパトカーを買って開封後30分で紛失してショックなかけっこ教室のさいとうコーチです。泣 「36の基礎運動」 をテーマにお届けしてきたこの連載も、今回がいよいよ最終回です！ 第1回では 「運動神経の正体」 を、第2回で は 「3つの動きのバランス」 についてお話ししてきました。 ここまで読んでくださった熱心な親御さんなら、もう「一つのスポーツだけやらせておけば安心」という考えはなくなっているはずです。 でも！最後に一つだけ、大きな疑問が残っていますよね？ 「いろいろな遊びが大事なのはわかった。でも、それって本当に『かけっこ』に関係あるの？」 「遠回りせずに、走る練習をたくさんした方が、やっぱり速くなるんじゃない？」 今回は、そんな疑問にズバリお答えします。 結論から言うと、 「走る練習だけを繰り返しても、ある一定のラインで成長は止まります」 。 なぜ遊び（基礎運動）が「最速の走り」に変わるのか。そのメカニズムと、明日からできる「最強の遊び」をご紹介しましょう！ かけっこは「全身運動のパズル

こんにちは、子から妻、妻から私と感染性の胃腸炎のバトンが渡り、無事完走しましたかけっこ教室のさいとうコーチです。（家の中は大惨事です） 前回は「36の基礎運動」の全体像についてお話ししましたが、今回は少しドキッとするデータからお話しさせてください。 「小学生の頃は全国大会で優勝するような 『神童』 だったのに、中学・高校・大人になるにつれて名前を聞かなくなってしまった…」 皆さん（パパママ）の学生時代周りにも、そんな話はありませんでしたか？ 親御さんとしても、我が子には 「今！」だけでなく「将来!!」も輝いていてほしい と願うはずです。 実は、この 「早熟で終わるか、大人になって大成するか」 の違いについて、世界のスポーツ科学界に衝撃を与える研究結果が出ています。 今回は、最新の研究データに基づき、お子さんの将来の可能性を広げるための「3つの動きの秘密」をお話ししていきましょう！ 「ジュニア時代のチャンピオン」が、なぜプロになれないのか？ 2022年、Barthらによる大規模な研究で、トップアスリートたちのキャリアに関する興味深い事実が明らかにな

こんにちは！　１歳半検診をした息子がほぼ2歳の発達してるね！と言われたかけっこ教室のさいとうコーチです。 教室でたくさんの子供たちを見ていると、保護者の方からよくこんな相談を受けます。 「うちの子、サッカーを習っているのに全然上達しなくて…」 「運動神経が悪いみたいで、何をやらせてもぎこちないんです」 自分の子供が思うように動けず、悔しい思いをしている姿を見るのは、親としても辛いですよね。 でも、実はこれ、お子さんの才能がないわけでも、努力が足りないわけでもありません。 多くの場合、特定のスポーツを始める前に必要な 「身体の土台（基礎運動能力）」 がまだ完成していないことが原因なんです。 家づくりに例えてみましょう。どれだけ立派な柱や屋根（スポーツの専門技術）を乗せようとしても、 地面の基礎コンクリート（基礎運動能力）がグラグラだったら 、家は建ちませんよね？ 今回は、全てのスポーツの基礎となる、そして小学生のうちに絶対に身につけておきたい 「36の基礎運動」 についてお話しします。 スポーツの上達が早い子と遅い子、何が違う？...

寒さに負けず基礎体力アップ！ こんにちは！うちの子が最近「でんしゃ！あった！」「ぽっぽ！いた！」など2語文を話すようになったきました！だいぶこちらの会話も聞き取れて真似するようになってきたので変な言葉を使わないようにしてるさいとうコーチです！ 12月の練習、お疲れ様でした！ 一気に寒さが厳しくなりましたが、教室に来てくれた子どもたちは寒さを吹き飛ばすくらい元気いっぱいでしたね。 さて今月の火曜クラスのテーマは「基礎体力の向上」でした。 冬はどうしても体が縮こまって動きが硬くなりがちです。そこで今月は、難しい技術練習よりも、走るための「土台」となる体力を、楽しみながらしっかり養うメニューを中心に行いました。 12月に行った練習の中から、特に子どもたちの動きが良かったものを3つ振り返っていきましょう！ 1. リラックスしてスピードに乗る「スキップダッシュ」 まずはスプリント練習で行った「スキップダッシュ」です。 練習内容 ：色々なスキップを20m → 10m間隔でスキップとダッシュを繰り返す（計40m） 狙い ：リラックスして走ることや、走りとの切り

こんにちは！さいとうコーチです！ 前回 での 最高の靴を選んだら、次は その 靴の性能を最大限に引き出す 番 です！ 選ぶのは大人の役割ですが、管理もまた大人の重要な役割なのでしっかりとした知識を身につけましょう！ かけっこが速くなる子の共通点は、 足元が安定していること 。足がグラグラしないように、靴は 「 土台の柱 」 として働いてくれています。しかし！この柱には寿命があります。寿命を過ぎた靴は、 走りを邪魔し、怪我の原因にもなりかねません。 今回は、専門家である私が保護者の皆様に必ず確認してほしい「靴の危険信号」と、小学生に必須の「紐靴の正しい使い方」について、詳しくお伝えします。 1. 危険信号⚠️ 靴の「寿命」を見極める３つのチェックポイント 「 まだ履ける」と思っていても、靴の構造的な力がなくなっている場合があります 。以下の３つを確認し、「足のサポート機能」が失われていないかチェックしましょう。 ① かかと（ヒールカウンター）がヘタっていないか？ 靴の中で 最も重要な柱 が、かかと周りの硬い芯（ ヒールカウンター ）です。 なぜ大事

こんにちは！さいとうコーチです！ うちの子とこの前、鉄道博物館　通称「てっぱく」に行ってきました！もう大興奮すぎて、帰るのも大騒ぎでたくさんのお土産を買って帰り、今ではかがやき（新幹線の名前）のスプーンを使うと嬉しそうにご飯を食べてくれます笑 さて前回は、大人の足とは決定的に違う「子どもの足の驚くべき構造」 、特に やわらかい軟骨の状態であることや、 3つのアーチが形成途中である という超重要なポイントについて解説しました。 子どもの足が未完成で 可逆性（変形しやすい） があるからこそ、私たちは親として適切な環境を整えてあげる必要があります。その環境の核となるのが、毎日履く 「靴」 です。 今回は、子どもの足の健康と発達を支える「靴の機能的な役割」 と、具体的にどのような構造が 「良い靴」の条件を満たすのか、専門家目線で深掘りしていきましょう！ 1. 子ども靴が果たすべき３つの重要な役割 靴は単に足をカバーするものではありません。成長段階にある子どもの足にとっては、健康な骨格形成と運動能力の発達を助けるための 医療器具にも近い 重要な役割を持って

こんにちは！子どもが保育園への徒歩登園が始まり、寄り道が多いせいで毎日遅刻していますさいとうコーチです！ さて！今日から ’’足と靴’’ についてブログを書いていこうと思います！ なぜ書こうと思ったかはコーチの子どもが靴を履けるようになり、今後成長とともに足のサイズが変わった際に足のトラブルがあったり、足の健康度が発達具合にも関わる ”足育” という言葉があるぐらい、子供にとって足の管理は大事なことなので、整骨院の先生でもあるさいとうコーチが子供ももちろん、 大人もしっかり学べられる 内容にしていきたいと思います！ 今回は、正しい靴選びの土台となる 「足の構造」 について詳しく見ていきましょう。 足は、ただ体を支えるだけでなく、私たちの健康と運動能力の基盤となる非常に複雑で重要な器官です。足について正しく知ることで、なぜ子どものうちからの靴選びが大切なのかが理解できるはずです。 1. 足は「第2の心臓」— 驚きの構成要素 私たちの大人の足は、想像以上に緻密な構造を持っています。 足は 28個の骨 と 33個の関節 で構成されています。...

挑戦・環境を意識した練習！いろんな子と関わりながら成長できた1か月 画像はイメージです こんにちは、最近うちの子が指差ししながらカーカー（カラス）ポッポ（はと）ティクシー（タクシー）しゃ！（自動車）と言える言葉が増えてきておでかけが子供目線で楽しく歩くようになったさいとうコーチです！笑 さて今月のテーマは「 挑戦／条件／環境を意識した練習 ― いろんな子と組んでコミュニケーションも図ろう」 でした！ 普段とは少し違う環境で、子どもたちがどんな風に練習したのか振り返っていきましょう！ 🌿 環境が変わると、子どもの動きも変わる いつもは小学校の校庭で練習していますが、今月は 城北公園 での練習が多くなりました。 400mの陸上トラック、100mの直線コース、広い芝生はいつもの校庭より広く練習も新鮮に感じられたと思います。 環境が変わると、子どもたちの表情もガラッと変わります。「広いね！」「どこまで走っていいのー？」というワクワクした表情。実はこれ、運動の専門家から見てもとても大切なことです。 新しい環境は脳や感覚に刺激を与え、学習意欲や身体の反応を

こんにちは！かけっこ教室の齋藤コーチです！ 前回までは「準備運動の大切さ」や「ケガをしやすい場面」についてお話してきました。今回はより具体的に、陸上・かけっこに効果的な ストレッチ方法  をご紹介します。お子さんと一緒にご家庭でも実践できる内容ですので、ぜひ取り入れてみてください！ 大人も就寝前に行なう事で、日頃の疲れも軽減できるものになってます。ぜひやってみましょう！ ① 足首・ふくらはぎのストレッチ 足首は走るときのバネとなる部分です。柔らかくしておくと、つまずき防止やフォームの安定につながります。 アキレス腱伸ばし 両足を階段に乗せ、片足を後ろにずらし、かかとを下げるように落とす 壁アキレス伸ばし 片足つま先を壁に立てたまま同じ足の膝を壁に近づけるとしっかりと伸ばせます！ アキレス腱伸ばし 壁アキレス腱伸ばし ② もも裏（ハムストリングス）のストレッチ 速く走るために欠かせないのが、もも裏の柔らかさです。ここが硬いと足の回転が小さくなり、スピードが落ちやすくなり、また肉離れも起こしやすくなります！ 前屈ストレッチ 立った状態で両足を肩幅に開

こんにちは！さいとうコーチです。 前回は「なぜ準備運動が大切なのか？」についてお話しましたが、今日は陸上競技で特に注意してほしい「ケガをしやすい場面」についてご紹介します。お子さんが元気に走り続けるためには、ケガの予防がとても大切です。ぜひ参考にしてください！ ①...

こんにちは！最近息子が外で歩き始めて疲れて家でへばっているさいとうコーチです！😩 9月の練習テーマは 「 挑戦／記録を意識した練習 」 でした。子どもたちがただ走るだけでなく、自分の限界に挑んだり、決められたタイムなど目標に走ったり、さまざまなメニューを行いました。今回は...

怪我防止からリカバリー促進までの連載第１弾！

こんにちは！ 12月になり、我が子も６ヶ月になったので離乳食が始まりました！休日は離乳食のストック作りから始まりますかけっこ教室コーチの齋藤です。 さて！これから冬の寒さが厳しくなる中、子供たちの運動をどうするか迷う親御さんも多いのではないでしょうか。...